黄金时代的心身放松法
黄金时代的中年，生理上老化的迹象表现为，虚软、乏力、脆弱、血压波动和做事力不从心等症状。总之，年岁是不饶人的，逐渐出现身高缩短了，背驼脊弓了，眼花耳聋了，最后连步履行走也蹒跚了。
笔者认为，虽然人的岁数是不可抗拒的，但从教学研究所得结论是，生理上的“岁数”比较，却有20年上下差距，假设你现年60岁，你的外表和身体内部机能，可以象80岁，亦可以象40岁，这完全靠自己平时养生与艺术的调节。如果缺少运动生活的人，那是一个慢性自杀的趋势。
总之坚持运动，使人有更长的无比活跃时间，你的亚健康概率就会减轻。那么，你就无论如何抽空进行心身放松。真正起到“无虑一身轻松”的效果，如金、白领将遇到身虚体弱的时候，养生艺术师可为你炮制一个活力回春的新模样，不妨来亲身体验一下。
概述
所谓“松”即放松之意，是指不紧张的状态。其特点是：一要用意识去放松，不要用拙力，即指用意不用力；二要松而不懈，不是松松垮垮，决不是消极疲塌。放松包括两部分，其一是精神的放松，其二是躯体的放松（即从头到脚，从内脏到筋皮）。
因为人们平素觉得紧多松少，通过有意识的放松，能使松紧趋于平衡，才能保持身体的健康。就从功夫本身讲，是一种练功中，使某些紧张状态得到解除，才能入静而达到悠得状态。
练功中强调放松，只有放松掌握得好，才能谈到其他功夫练得好，掌握得好。如就放松姿势的关系来说，放松的姿势，才能是最持久的姿势；就放松与呼吸的关系来说，只有放松，才能避免使气则竭，并气则伤的弊病；就放松与杂念的关系来说，只有放松，才能驱散杂念；就放松与意守的关系来说，只有放松，才能意守住；就放松与入静的关系来说，松才能静；就放松与内气运行的关系来说，只有放松，才能避免出偏。放松是练功的第一个要素，而贯穿整个练功过程，练功的过程就是不断放松的过程。同时放松本身就起到了治疗作用。
总之，很多疾病是由于过度紧张，松紧失衡，造成疾病，放松以后，就可以治愈。
练习气息中的放松
人们平时总是紧多松少。练功中的放松，就是要改变这种状况。
情绪紧张，能使大脑皮层受到刺激而造成全身肌肉及脏腑处于紧张状态。而表现心跳、气促、出汗、乏力、血压增高、食欲下降、睡觉不好等。如果长期处于紧张状态，久而久之，即造成病态。
就拿肌肉来说，肌肉紧张而收缩。肌肉组织，就要消耗养料，产生废物，引起疲劳。肌肉紧张过后，即松弛下来的时候，废物被血液带走，养料被血液补充，肌肉又恢复充分工作能力。因此人们在劳动时，速度适当，肌肉一紧一弛得到调节，劳动才能持久。如果自觉做到放松这个要领，实践表明，是可以避免紧张所造成的病态。而气息练放松，就是这个道理。练气息要求一吸一呼、一紧一松。放松首先要从思想上放松。也就是从大脑皮层先要发出，使全身都放松的信号，从而才能使全身肌肉及内脏松弛。所以练气息放松的过程中，从始至终，从精神到躯体，必须都处于“放松”状态。放松是练好气息的一个重要环节。只有在放松的情况下，才容易意守入静，也才有可能达到练气息的目的。
怎样达到松静
对“松静”来说，是相对而言的，精神上的放松，排除了杂念，思想上安静下来，头部也感到轻松，全身感到非常舒适、愉快。手脚湿热，暖气四达，或肌肉微微跳动，或身体轻飘飘的。身体各部位已无紧张、紧迫的感觉，变身轻体软。
进一步放松，似乎感到全身血流循环上下，似乎可以感觉到在静静地流着。再进一步，全身感到完全没有拘束，悠悠自在，杂念全无，感觉着一种说不出来的爽快和安静。
对放松的体会，要有一个锻炼过程，一般来说，通过一段时间的坚持，自然能够逐渐体会“松”的感觉出现，因此，不要去追求，要顺其自然，不能执着，不要硬在一功中求得某种放松。
如果某个部位放不松，往往是病灶的反映，要以整体体会为主，依靠整体放松的力量去推动和解决局部的紧张。
练放松应注意哪些问题
O放松始终是强调用意识来指挥的，不能性急，放松是步步加深的，逐步就能体会到它的好处，必须坚持，要有信心。放松可以单独作为一种功来练，能治疗很多病，例如高血压等。练功从始至终，都要注意放松，否则不易练成功。
O练放松需要有一个过程，逐渐才能体会到它的作用。急于求成，本身就是紧张，放松最忌紧张，有紧张就做不到放松。
O注意不但要全身肌肉放松，更重要的是思想放松；放松不是松弛无力，而是要松中有紧，做到松而不散软，紧而不僵直。
O放松腹部，更为重要。
放松的现代科学
现代医学科学认为：全身血液速度与肌肉的紧张程度成反比。在肌肉紧张时，由于血管受到积压，会使血流量减少，而造成局部缺血缺氧。当肌肉紧张度较平时增加10%以上时，其血液流动可全部中断。肌肉的紧张需消耗一定的氧和能量，分解出来的乳酸和水分，如不及时排出，在肌肉堆积起来的部位，会出现肌肉酸痛。
在肌肉放松时，血液流动量可提高15到16倍。练“放松”能促进全身血液循环，为全身各组织器官输送大量的氧气和营养物质。由此可见“放松”对促进身体健康的重要性。
中华武功体疗从学术上，论证了紧张是多病的潜在原因。过度紧张增加疾病的易感性，慢性紧张，可使大脑皮层受到刺激而造成全身肌肉及脏腑处于紧张疲劳状态，长期紧张疲劳而造成病态。
综上所述的实践证明，精神压力或紧张情绪会加速癌的生长。更是在今天所有疾病中，有百分之六十到百分之八十，都可以从现代化生活的过度紧张中去寻根溯源。
通过以上对现代科学的认识，可见“放松”是预防各种导致人们折寿的最有效措施。
