肥胖症的调理
当朋友们看到你肥胖的身体，称颂您发福的时候，你是怎样的心情？你可知道，其实这并不是福。为什么呢？因为肥胖不等于强壮。一般来说，肥胖有轻度、显著和极度之别。轻度的，暂时还没有什么不适。显著的就不同了，常常是气促、疲劳、腰腿痛，夏天皮肤容易由擦伤而引起炎症。至于极度肥胖，还会行走艰难，睡眠憋气。过度肥胖的人，长寿者不多。因为肥胖，不但皮下堆积脂肪，连心脏、肝脏也会堆积过多的脂肪。特别是肥胖的人，还容易出现心肌萎缩，易得脂肪肝、肝硬化、冠状动脉硬化、高血压、脑溢血或脑出血等疾病。
人为什么会发胖呢？主要有两种说法。一种叫单纯性肥胖，平时吃的多，消耗少所致。有的人懒惰成性，虽然吃的并不多，也会发胖。另一种肥胖，是内分泌疾病所引起的。如脑垂体机能变化，会使骨盆、腹部、大腿和手臂上部脂肪堆积，胰岛素分泌过多，特别能吃，吃进的碳水化合物，易变成脂肪而发胖。有些妇女们，在绝经期生殖机能减退，新陈代谢迟缓，再加上贪吃懒做，也会发胖。此外，患中枢神经疾病如脑炎、结合性脑膜炎等，也会致胖。因为大脑皮层是管调节作用的，一旦受到刺激和损伤，调节失常，食欲亢进，就会特别能吃而肥胖。
由疾病引起的肥胖，可以对症下药。单纯性肥胖要少吃主食，多吃新鲜蔬菜，不吃肥肉和脑、肠。要想长期保持健美的体形，最好的方法，是合理饮食和锻炼。对于胖人来说，经常走路和坚持练习竞走，是消耗能量、降低体重的好办法。如果你要把体重减的快一些，每天走一小时，每月约可减轻三斤体重。如果早晨饭前跳绳15分钟，坚持一个月，也可减轻体重4、5斤。
根据武功体疗分析，假设摄取的热量比消耗的热量低，身体就会燃烧储存的脂肪，用来供应身体所需热量。然而，脂肪的燃烧速度有其极限，一旦吃太少甚至断食，饮食热量摄取严重不足，脂肪燃烧的速度赶不上，就会转而去燃烧肌肉，致使肌肉量减少。从而影响正常的新陈代谢，减低人体的免疫功能，各种疾病便也随之找上门来。一旦心脏横纹肌、心血平滑机等部位的蛋白质流失，有可能造成心脏血管疾病或心律不整，严重者甚至会死亡。
要拥有健康苗条的身材，只要掌握正确知识，抓住诀窍，让赘肉逐渐地消失并没有想象中那么难。依据脂肪形成的原理，人所吃进去的糖类、蛋白质以及脂肪，除了提供人体日常活动的需要，多余的部分，99%都以脂肪的形式堆积。要维持体重，就应该在人体储存脂肪之前，将它“用”掉，这就是运动。每次运动的时间，最好超过30分钟，燃烧脂肪的效率才高。任何运动刚开始要慢慢来，再逐渐增加运动强度。运动的另一个作用，是会增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此也不会为稍微多吃而导致体重反弹。
为便于读者易学就简，笔者把多年教学经验归纳为：
提倡低糖高脂饮食可减轻体重
来自上海鸿博养生艺术院临床实践显示，除了必要的运动外，还要提倡“低糖高脂饮食”在体重控制的临床研究上，具有相得益彰的效果。
上海扬子江武功体疗院科研部根据“低糖高脂”与“低脂高糖”饮食作比较的研究报告，结果都显示“低糖高脂”的饮食减肥方法，对于健康指标与减肥效果，均有较好的效果。
笔者曾在社区里挑选了50位超级肥胖的男女，身体质量指数值平均为40，并随机分配到两个不同的减重饮食配方小组，进行为期六个月的实验，结果发现低糖高脂饮食组的平均血脂肪下降的幅度，也远大于低脂高糖饮食组。
另有30位男性和女性肥胖者，参与为期一年的研究计划，实验方式同样是将受试者，随机分成低糖高脂饮食组及低脂高糖饮食组。
低糖高脂饮食组在三个月时，体重平均减轻6.8﹪, 低脂高糖饮食组则平均减轻2.7﹪；在第八个月时，低糖高脂饮食组体重平均减轻了7﹪，而低脂高糖饮食组平均减轻体重3.2﹪；而当一年期满时，低糖高脂饮食组体重平均减轻了4.4﹪，低脂高糖饮食组平均减轻体重2.5﹪。
每天应运动身体
比如，长跑6分钟，便可消耗100千卡的热量。100千卡的热量相当于半碗饭。1公斤脂肪有9000千卡热量。因此，在日常生活里，不得不防止因过多地补偿所消耗的热量而发胖。为此，就得运动。即每天运动量，若能达到消耗热量200~300千卡水平，就能造成肥胖的代谢异常正常化。
又如，我们把静止状态消耗的能量称之为基础代谢，不运动的人或肥胖者的基础代谢慢，因此，在通常情况下，容易产生热量过剩的倾向，且容易发胖。通过体育运动，加快基础代谢，增加热量的消耗，使人体内经常处于不易积存过剩热量的状态。
如消耗热量100千卡的运动时间及项目相当于：
太极拳20分钟
徒步旅行约24分钟
健身操约21分钟
骑自行车远行约21分钟
跳绳约18分钟
软式网球约14分钟
羽毛球约20分钟
漫步约12分钟
游泳约12分钟
长跑约6分钟
所以，运动能减少胰岛素的分泌。胰岛素能起储存脂肪的作用。胰岛素分泌减少，人就不容易发胖。
还有一点，在脂肪细胞里，含有酶，它起着合成脂肪的作用。当人的活动量小时，酶的活性增强，脂肪就很容易积存起来。
朋友间互相勉励
消除肥胖时，如果一个人过着单调的生活，就很快会感到厌烦，很难收到成效。但是，假如和朋友们在一起，互相鼓励，互相竞争，就会很快见效。这在美国是行之有效的好办法。
无论是谁，要消除肥胖，都不能三天打鱼、两天晒网，要长期坚持，要有恒心毅力和吃苦耐劳精神，这就是减肥的诀窍。
